Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với giấc ngủ. Có giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một tinh thần tỉnh táo để tiếp tục công việc mới.
- Bất ngờ với bài thuốc chữa bệnh từ hoa cúc vàng
- Tác dụng của Nụ Hoa Tam Thất thần dược chữa bách bệnh
- Hoa cúc – Thảo dược trị bệnh của người Việt
Các loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon hơn
Dinh dưỡng cần bổ sung để có giấc ngủ ngon
Để có được một giấc ngủ ngon, ngoài tâm lý và môi trường thoải mái thì dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng không thể thiếu. Những thực phẩm chống mất ngủ, giúp ngủ ngon này thường rất quen thuộc với mỗi chúng ta và xuất hiện trong mỗi bữa ăn hàng ngày.
Một số thực phẩm bạn nên bổ sung để có giấc ngủ ngon
Các loại trà thảo mộc
Một số thảo dược trị bệnh mất ngủ thường dùng như trà tâm sen, trà bạc hà, trà gừng không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, giải nhiệt mà còn giúp an thần và ngủ ngon. Trước khi đi ngủ bạn nên nhâm nhi một tách trà để giấc ngủ được ngon hơn. Lưu ý, không nên dùng chè xanh ở đặc vì có thể khiến bạn mất ngủ cả đêm đấy!
Ngoài tác dụng an thần, ngủ ngon thì các loại trà thảo mộc còn có một số công dụng khác như: hạ sốt, ngăn ngừa thoái hóa thần kinh, tăng chuyển hóa chất béo, giảm mỡ, hỗ trợ giảm cân, giảm ho và đau họng. Chính vì những công dụng tuyệt vời đó mà các loại trà thảo mộc vẫn được mọi người sử dụng thường xuyên uống thay nước lọc hàng ngày.
Các loại hạt khô
Trong các loại hạt khô có chứa một lượng ma giê mà tryptophan khá lớn. Hai thành phần này đều có tác dụng làm giảm căng thẳng thần kinh, mệt mỏi và ổn định nhịp tim. Vì vậy, khi sử dụng các loại hạt này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn.
Một số loại hạt thường dùng chữa mất ngủ như hạt óc chó, hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt sen . Ngoài công dụng giúp ngủ ngon thì các loại hạt này còn giúp chống lại một số bệnh và cung cấp một lượng chất dinh dưỡng khá lớn cho cơ thể.
Rau, củ, quả xanh
Các loại rau, củ, quả tươi cũng là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng mà mỗi chúng ta nên bổ sung hàng ngày để có được giấc ngủ ngon. Các loại rau xanh đậm màu thường có chứa một lượng magiê rất lớn như họ nhà cải. Vì vậy, bạn nên dùng rau cải để chế biến một số món ăn bài thuốc ngon hấp dẫn đơn giản như canh, xào, luộc sẽ rất tốt cho giấc ngủ.
Đồng thời, khi ăn nhiều rau cải xanh sẽ giúp bạn giảm căng thẳng thần kinh và hiện tượng chuột rút. Ngoài cải xanh bạn nên bổ sung thêm cải bắp, súp lơ, bí đỏ, củ sen.
Các loại cá giàu chất omega3
Theo tin tức sức khỏe làm đẹp, cá là một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là một số loại cá như cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ có chứa nhiều omega3 và vitamin B6. Những chất này vừa tốt cho tim mạch vừa tốt cho hệ thần kinh và chữa chứng rối loạn giấc ngủ.
Ăn cá giúp giấc ngủ ngon hơn
Trái cây tươi
Trong trái cây tươi có chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khỏe và trí não. Đặc biệt bạn nên bổ sung chuối và anh đào sau mỗi bữa ăn sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn. Trong quả chuối có chứa nhiều vitamin B6 công dụng kích thích tăng lượng hoocmon serotonin trong não, đem lại giấc sâu hơn. Quả anh đào có vị chua và giúp bổ sung hoóc môn melatonin cho cơ thể giúp ngủ ngon, trước khi đi ngủ khoảng 30 phút bạn nên uống một cốc nước ép anh đào hoặc ăn trái cây tươi, sấy khô sẽ rất có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ.
Ngũ cốc nguyên hạt
Trong các loại ngũ cốc nguyên hạt thường chứa nhiều chất carbohydrate giúp tăng cường serotonin. Hỗ trợ dẫn truyền thần kinh, giảm căng thẳng mệt mỏi và đem lại giấc ngủ ngon. Một số loại ngũ cốc nên bổ sung như: Hạt kê, hạt đậu, gạo lứt.
Không nên lạm dụng thuốc ngủ
Theo các Y sĩ y học cổ truyền chia sẻ, khi bị mất ngủ nhiều người thường tìm đến thuốc ngủ để nhanh chóng ngủ được tuy nhiên đó chỉ là giải pháp tạm thời và để lại nhiều tác hại. Thuốc ngủ có tác dụng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhưng sáng hôm sau lại khiến bạn mệt mỏi, uể oải. Đồng thời, nếu lạm dụng thuốc ngủ sẽ có nguy cơ gây hại đến sức khỏe.
Bạn hãy thường xuyên uống các loại thảo dược và ăn những thực phẩm giúp giấc ngủ ngon hơn, phương pháp này vừa an toàn lại hiệu quả, bên cạnh đó bạn nên có lối sống khoa học, chế độ ăn uống, dinh dưỡng đúng cách để có thể khắc phục chứng mất ngủ, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Nguồn: thuocbac.edu.vn