Để có một làn da đẹp, dáng đẹp nhiều chị em đã thực hiện chế độ tập luyện và ăn kiêng vô cùng khắt khe. Vậy có bí quyết nào để chị em có được những điều trên.

• Chia sẻ 7 dấu hiệu cảnh báo gan bị nhiễm độc
• Kỷ tử – Vị thuốc giúp chống lão hóa da cực kỳ hiệu quả
• Các vị trí mụn trên mặt báo hiệu điều gì ?

Thực đơn để có dáng đẹp, eo thon

Do việc thực hiện chế độ ăn và luyện tập không đúng cách không những không được kết quả như ý muốn mà còn làm cho cơ thể chị em suy nhược, sức khỏe giảm suốt. Vì thế, bạn hãy tham khảo bài viết sau để có làn da đẹp, eo thon nhé!

Thực đơn cho chị em có dáng đẹp, eo thon

Bữa sáng

Nhiều bạn chọn cách không ăn sáng để giảm cân trong chiến lược của mình. Nhưng đó là một sai lầm, theo như Bác sĩ – Giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết bữa sáng là vô cùng quan trọng, bữa sáng cung cấp calo cho cơ thể bạn đã tiêu hao sau một đêm. Theo như nghiên cứu mới đây, tin tức Y Dược đưa tin những phụ nữ ăn một nửa lượng calo trong ngày vào bữa sáng thì sẽ giảm được nhiều cân hơn so với những ai chỉ ăn một lượng nhỏ và họ cũng ít bị tăng cân trở lại hơn.

Thực phẩm tốt cho bữa sáng trong việc giảm cân vô cùng đơn giản là trứng gà luộc. Nghiên cứu cho thấy người béo phì ăn 2 quả trứng cho bữa sáng kèm một khẩu phần thực phẩm ít calo sẽ giúp giảm cân mà vẫn cảm thấy tràn đầy sinh lực bởi chính cảm giác “đầy bụng” và giảu năng lượng có trong trứng sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái và quan trọng hơn nữa là sẽ giúp nạp vào cơ thể bạn lượng calo thấp hơn ở các bữa ăn sau trong ngày. Bạn cũng có thể rán trứng không dầu cùng với nước ép rau quả và vài lát bánh mỳ 100% từ lúa mạch.

Chuối giúp bạn có một dáng đẹp như ý

Mỗi buổi sáng bạn chỉ có thể chỉ cần ăn một quả chuối hoặc bạn có thể ăn nhiều hơn như bạn muốn và kèm theo một cốc nước ấm cho dễ tiêu. Chuối có tác dụng trong việc giảm cân là do chuối giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn, kích thích tiêu hóa tốt. Đối với phương pháp này bạn cần phải kiên trì ít nhất 2 tuần mới cho kết quả mong muốn. Tuy nhiên với những bạn đau dạ dày không nên ăn chuối vì khi ăn chuối sẽ làm cho bạn cảm giác đau bụng, khó chịu,..

Ngoài ra, bữa sáng của bạn có thể ăn một nửa bắp ngô luộc, một bát cháo đậu xanh và ăn thêm một chút pickles là đủ năng lượng cho ngày làm việc của bạn rồi. Hoặc bạn có thể dùng sữa đậu nành pha với một thìa bột protein, bánh mỳ xúc xích. Bên cạnh đó, bạn có thể thay đổi thực đơn ăn sáng của mình bằng một bát canh trứng cà chua, lát bánh mỳ nướng.

Bữa trưa

Thực đơn cho bữa ăn trưa của bạn là:

Hoa quả tươi và rau xanh

Hoa quả tươi và rau xanh là những thực phẩm nhiều chất xơ, có khả năng hấp thụ nước cao, giảm được sự hấp thụ đường của cơ thể. Đồng thời nó còn có thể kích thích hoạt động của ruột thúc đẩy quá trình bài tiết tốt hơn.

Táo quả giúp bạn có một làn da đẹp và eo thon

Sữa chua

Sữa chua là cái tên được nhắc đến trong dinh dưỡng làm đẹp. Trong thành phần sữa chua có chứa lợi khuẩn giúp bạn tiêu hóa nhanh hơn và làm đẹp da nhưng hãy kiểm tra bảng thành phần để chắc chắn sữa chua không chứa quá nhiều đường hoặc frutose cao trước khi ăn nhé.

Cá ngừ

Bạn có thể bổ sung cho bữa ăn trưa bằng một khúc cá ngừ vừa ngon, bổ mà không làm bạn tăng cân.

Đồ ăn lên men

Trong chuyên mục sức khỏe làm đẹp có chỉ ra rằng, những thức ăn lên men như bánh mỳ thường ít gây cảm giác đói. Nguyên nhân là trong quá trình lên men, tinh bột và đường kết hợp lại, hệ thống tiêu hoá của bạn cần thêm thời gian để tiêu hoá hết, nên bạn sẽ lâu thấy đói hơn.

Bữa tối

Bạn nên ăn tối sớm để thức ăn được tiêu hóa, nếu bạn ăn quá muộn số năng lượng nạp vào sẽ không được sử dụng hết mà tích tụ lại trong cơ thể dưới dạng mỡ. chính vị các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn trước 7h tối với thực đơn ít tinh bột, nhiều rau xanh.

Đồ uống

Bạn hãy uống nước lọc mỗi ngày thay cho các loại nước ngọt khác, giúp bạn loại bỏ được hơn 90.000 calo nạp vào cơ thể mỗi năm.

Bạn cũng có thể uống nước ép hoa quả 100% và nhớ hãy chọn những hoa quả có tác dụng giảm cân tốt như: chanh, bưởi, roi, chuối, táo,.. nhé. Ngoài ra, trà xanh cũng có tác dụng tiêu mỡ hoặc giảm mỡ hiệu quả.

Trước mỗi bữa ăn bạn có thể dùng một cốc nước lọc hoặc nước ép hoa quả sẽ giúp bạn lót dạ và giảm cảm giác thèm ăn.

Việc giảm cân để có một thể thon gọn là cần phải có sự kiên trì và có một chế độ ăn phù hợp, ngoài chế độ ăn kiêng bạn cần kết hợp với tập thể dục để có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.

Nguồn: thuocbac.edu.vn